消費カロリー（TDEE）計算について
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当するため、1か月に1kg減らすには1日あたり約240kcal減らす計算になります。
消費カロリー（TDEE）計算の使い方と計算式
性別・年齢・身長・体重を入力します。
普段の生活に近い身体活動レベルを選びます。
1か月の体重の目標（減量ならマイナス）を入れると、1日の目標摂取カロリーが分かります。
TDEE（1日の総消費エネルギー）= 基礎代謝量 × 身体活動レベル
目標摂取カロリー = TDEE ＋ 目標体重変化（kg/月）× 7,200 ÷ 30
基礎代謝量は国立健康・栄養研究所の式、身体活動レベルは「日本人の食事摂取基準」の区分（18〜64歳）にもとづきます。
計算の前提と注意点
- 体重の変化には水分や筋肉量の変化も影響するため、計算どおりに減るとは限りません。
- 急激な減量（月に体重の5%を超えるなど）は健康を損なうおそれがあります。持病のある方は医師にご相談ください。
消費カロリー（TDEE）計算のよくある質問
1か月に何kgまで減らしてもいいですか？
一般的には1か月に体重の3〜5%以内、多くの人で1〜2kg程度が無理のない目安とされます。
身体活動レベルはどれを選べばいいですか？
デスクワーク中心で運動習慣がなければ「低い」、通勤や家事、軽い運動をしていれば「ふつう」を選ぶと、多くの人の生活に近くなります。