運動の消費カロリーの使い方と計算式
運動の種類を選びます。
体重と運動時間を入力します。
消費カロリーと、ほかの運動との比較が表示されます。
消費カロリー（kcal）= 1.05 × メッツ × 時間（h）× 体重（kg）
運動で増えた分だけを知りたい場合は、メッツから安静時の1を引いて計算します。メッツ値は「改訂版 身体活動のメッツ表」（国立健康・栄養研究所）などを参考にしています。
計算の前提と注意点
運動の消費カロリーのよくある質問
30分歩くと何kcal消費しますか？
体重60kgの人が普通の速さ（3メッツ）で30分歩くと約95kcal、速歩き（5メッツ）なら約158kcalです。
厚生労働省の推奨する運動量は？
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人は歩行またはそれと同等以上の身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩）、息が弾む運動を週60分以上行うことが推奨されています。
参考にした基準・資料
- ―国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ（METs）表」
- ―厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」