ランニングペース計算の使い方と計算式
距離を選びます（大会の距離以外は「その他の距離」）。
「タイムからペース」なら目標タイム、「ペースからタイム」なら1kmのペースを入力します。
ペース、時速、5kmごとの通過タイムが表示されます。
ペース（秒/km）= タイム（秒）÷ 距離（km）
予想タイム T₂ = T₁ ×（D₂ ÷ D₁）1.06（リーゲルの式）
フルマラソンの目標タイムと必要なペース
| 目標 | 1kmのペース | 5kmごと |
|---|---|---|
| サブ3（3時間） | 4:16 | 0:21:20 |
| サブ3.5（3時間30分） | 4:59 | 0:24:53 |
| サブ4（4時間） | 5:41 | 0:28:26 |
| サブ5（5時間） | 7:07 | 0:35:33 |
| 6時間 | 8:32 | 0:42:40 |
計算の前提と注意点
- 予想タイムは同じ程度に練習している場合の目安です。長い距離ほど持久力の影響で差が出やすくなります。
ランニングペース計算のよくある質問
サブ4には1km何分で走ればいいですか？
1kmあたり5分41秒が平均ペースです。給水や後半の失速を考えると、5分30秒前後で入る人が多いです。
ハーフマラソン2時間のペースは？
1kmあたり約5分41秒です。偶然にもフルマラソンのサブ4と同じペースになります。