PFCバランス計算の使い方と計算式
1日の摂取カロリーを入力します（「消費カロリー計算」の結果が使えます）。
たんぱく質と脂質の割合を決めます。残りが炭水化物になります。
各栄養素のグラム数と、目標量の範囲に入っているかが表示されます。
たんぱく質（g）= 摂取カロリー × P比率 ÷ 4
脂質（g）= 摂取カロリー × F比率 ÷ 9
炭水化物（g）= 摂取カロリー × C比率 ÷ 4
1gあたりのエネルギー：たんぱく質・炭水化物 4kcal、脂質 9kcal（アトウォーター係数）。
計算の前提と注意点
PFCバランス計算のよくある質問
筋トレ中はたんぱく質をどれくらい摂ればいいですか？
スポーツ栄養の分野では体重1kgあたり1.2〜2.0g程度がよく目安にされます。体重65kgなら約80〜130gです。腎臓に病気がある方は医師に相談してください。
糖質制限をするとPFCバランスはどうなりますか？
炭水化物の割合が50%を下回り、脂質やたんぱく質の割合が増えます。極端な制限は長期的な安全性が確立していないため注意が必要です。