目標心拍数計算の使い方と計算式
年齢を入力します。
安静時心拍数を測って入力します。
目標の運動強度を選ぶと、目標心拍数と心拍ゾーンが表示されます。
目標心拍数 =（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 運動強度 ＋ 安静時心拍数
最大心拍数 = 220 − 年齢（または 208 − 0.7 × 年齢）
計算の前提と注意点
- 最大心拍数の推定式には個人差があり、±10拍程度の誤差があります。心臓の病気がある方、血圧の薬を飲んでいる方は医師の指示に従ってください。
目標心拍数計算のよくある質問
脂肪燃焼に最適な心拍数は？
一般に運動強度60〜70%程度が、無理なく長く続けられ脂肪をエネルギー源にしやすいゾーンとされます。40歳・安静時65拍なら約132〜144拍/分です。